Gua Sha domácí masáž obličeje

Je méně známou masážní technikou z širokého repertoáru čínských masáží Tui Na. Její používání bylo jedním z největších tajemství východní medicíny. Gua znamená čínsky škrábat a Sha je čínsky horko. V minulosti se používal jako materiál pro výrobu destiček jadeit nyní se vyrábí z bůvolích rohů. Gua Sha se používá jako masážní nástroj pro tělo, ale lze ji použít také na obličej pro kosmetické účely. Správná masáž obličeje je důležitá pro každou ženu po 30. Důvodem je to,  že pružnost pokožky začíná slábnout, a  podkožní tkáně se stávají více viditelné.  Pro domácí použití si vystačíme s čajovými  lžičkami.

Proč je tato technika v Asii tak oblíbená?

Protože je velmi jednoduchá, nebolí a pomůže vám zachovat mladistvý vzhled a krásu. Úžasných výsledků můžete dosáhnout doma a navíc zdarma. Masáží se zbavíte přebytečných tekutin z tkání (a tudíž oteklých víček), zlepšíte prokrvení pokožky, pleť tak zůstane napnutá a pružná. Navíc zredukujete vrásky, obnovíte kontury obličeje a zbavíte se toxických látek.  Má rovněž pozitivní vliv na psychiku a zásadně snižuje napětí v obličeji. Viditelných výsledků dosáhnete už za 10-12 dní, pokud ji budete provádět denně.

Co budete potřebovat?   

Několik čajových lžiček, sklenici studené vody s kostkami ledu a menší misku oblíbeného lehce zahřátého oleje (olivový, měsíčkový,  slunečnicový, kokosový, arganový apod.).  

Potom postupujte dle uvedených kroků:

1) Odstraňte make-up z obličeje a naneste oblíbený olej. Mezitím dejte lžičky do sklenice s vodou a ledem.

2) Vychlazené čajové lžičky položte v blízkosti svých horních víček. Vydržte několik sekund. Tento posup opakujte 5x. Když se čajová lžička se zahřívá nahraďte ji za další vychlazenou. Proveďte stejný postup na dolních víčkách. Tímto způsobem můžete snížit otok víček a omezit tmavé kruhy pod očima.

3) Poté, lžičky ponechte na krátkou dobu v teplém oleji a můžete začít s masáží obličeje. Mírným tlakem pohybujte lžičkou podél masážních linií.

Základní masážní linie: 

 
• začněte od středu čela směrem k vlasům 
• od kořene nosu směrem k vlasové linii
• na očních víčkách kruhovými pohyby masírujte od vnitřního koutku a zpět
• nos od kořene směrem ke špičce
• po stranách nosu 
• směrem od nosu přes lícní kosti ke spánkům 
• pod lícními kostmi ke spánkům
• od brady přes čelist směrem k uším
• krk směrem zespoda nahoru

 

Každý pohyb by mělo být proveden nejméně 10 krát.

Pokaždé, když lžička přestane lehce klouzat na vaší tváři, přidejte trochu více oleje.

Optimální doba trvání této masáže je 10 minut. Dobu trvání prodlužujte postupně. Začněte s 1-2 minutami a pak přidejte minutu každý den. Masáž 10. den by měla trvat 10 minut. Masáž můžete provádět večer v posteli a budete odměněny příjemným pocitem relaxace a vědomím, že aktivně bojujete proti stárnutí vaší pleti. 

Další ještě účinnější možností jak přirozeně pečovat o pleť je anti-aging akupunkturní ošetření.

Jak léčit stravou nespavost

Spánek dle TCM souvisí s přirozeným rytmem střídání  yin a yang, které jsou svými protiklady a jeden bez druhého nemohou být. V noci když spíme, je dominantní yin, ve dne když jsme aktivní dominuje yang. Nespavost je příznakem nerovnováhy této  proměny.  O nespavosti mluvíme v případě, že jsou problémy s usínáním, příliš mělký spánek, který může být rušen sny nebo se budíme v brzkých ranních hodinách. Nejhorším stádiem je  totální nespavost.

Vzniká při častých emocionálních výkyvech, nevhodném stravování, z přepracování, úzkosti a oslabené konstituci např. při dlouhodobém onemocnění. Druhotnou příčinou mohou být   např. chronické bolesti. Nejvhodnější doba pro zdrávý spánek je podle orgánových hodin mezi 23.- 1. hod. Tento čas je ideální pro první nejhlubší fázi spánku, kdy dochází ke psychickému zpracování vjemů dne. Tato doba odpovídá dráze žlučníku, která hraje velkou roli v odstranění toxických látek z těla. Lidé cítí také potřebu krátkého spánku mezi 11. a 1. hod., která odpovídá dráze srdce. Srdce je chrámem pro "duši Shen", která řídí spánek. 

Dietetická doporučení pro zdravý spánek:

Vyhnout se mnoha ingrediencím v jídle, velmi ostrým jídlům, rafinovanému cukru, alkoholu, kávě, pozdnímu nebo nočnímu jídlu. Vydatné večeře mohou způsobit nespavost a nekonečné přemítání myšlenek během dne. 

Následující potraviny snižují pocit nervozity, léčí nespavost a zklidňují ducha.

Obilí: celozrnná pšenice (tlumí neklid způsobený horkem), hnědá rýže a ovesné vločky jemně zklidňují ducha.

Houby: Poria cocos (pornatka kokosová), Ling zhi (japonsky Reishi) pomáhá při nespavosti a neurózách. Tradičně byla používána taoistickými mnichy k uklidnění ducha i mysli a současně ke zlepšení duševní výkonnosti.

Ovoce: citron (uklidňuje ducha), hroznové víno a šťáva z červených hroznů

Zelenina: červená řepa (optimální je z ní připravovat boršč)

Semínka: chia mají uklidňující efekt

Koření: kopr, bazalka obojí lze použít jak do jídla nebo jako čaj

Bylinky: heřmánek, šípky - obsah vitamínu C zklidňuje nervy

Živočišné podukty: kvalitní horké mléko  s medem před spaním je tradiční lidový recept na nespavost (vhodné při příznacích nedostatku)

TIP: Pijte chryzantémový čaj

Chryzantémový čaj se dle TCM tradičně používá při léčbě nespavosti. V Číně jej pijí denně, aby si udrželi zdravá játra. Osvěžující nápoj z květů chryzantémy játra urovnává a stahuje a má rovněž protizánětlivé účinky, zabraňuje infekcím dýchacích cest a tlumí bolest hlavy. Doporučuje se podávat v průhledné sklenici. Pohled na rozvinuté chryzantémové květy v nálevu působí harmonizačně a je vhodný i pro děti.

Nespavost mívá dle TCM obvykle těchto 6 příčin:

Nedostatek yinu/krve jater:

Příčina: Silné emoční vyčerpání, úbytek nebo nedostatečná tvorba krve. Nedostatečná výživa od ledvin.

Příznaky: Závratě, tinitus, noční pocení, podrážděnost, hojné snění, náměsíčnost, noční můry, šeroslepost, bolesti hlavy, nepravidelná menstruace, bledý či červený jazyk.

Léčba potravinami: Vepřové maso, akrtyčoky, hroznové víno.

Stagnace jater vedoucí ke vzniku "ohně"

Příčina: Výbuchy hněvu, které souvisí s játry mohou ovlivnit tok energie qi a způsobit stagnaci jater. Stagnace qi vede k oslabené cirkulaci krve do srdce, které je zodpovědné za kvalitu spánku. Se stagnací qi se horko nebo oheň hromadí v játrech, což vede k příznakům horka v horním zářiči, neboť horko má přirozenou tendenci stoupat.

Příznaky: Bolesti hlavy, stoupající nitrooční tlak, vysoký krevní tlak, tinitus, hořká chuť v ústech, červený jazyk. Obtíže při usínání a spánek je rušen mnoha sny.

Léčba potravinami: Chryzantémový a mátový čaj, zlepšují tok qi v játrech. Jako prevence pomáhá vyhnout se těžkým, smaženým a kořeněným jídlům.

Horký TAN

Příčina: Nezdrženlivost a nepravidelnost v jídle oslabují zažívání. Stejně tak strava bohatá na cukry a tuky umožňuje vlhkosti shromažďovat se v těle a způsobovat stagnaci. 

Příznaky: Špatné trávení, tlak na hrudi či v břiše, reflux, závratě, pocit těžké hlavy a nepříjemné pocity na hrudníku. Vznik podrážděnosti a nespavosti, kolísání psychického stavu.

Léčba potravinami: Ředkev

Nedostatečnost sleziny a srdce

Příčina: Dříve zmíněný syndrom oheň jater ovlivní funkci sleziny, která je dle TCM zodpovědná za trávení. Pokud slezina nedokáže vytvořit dost výživy pro srdce, ovlivní to i mentální stav člověka.

Příznaky: Problémy s usínáním, lehký spánek snadno se probudí. Zapomětlivost, bušení srdce a zažívací potíže, jako je břišní distenze a řídká stolice. Únava, slabost, nechutenství, bledý jazyk.

Léčba potravinami: Uvařte si vývar z vepřových žeber s čínským jamem a longanem.

Nerovnováha srdce a ledvin

Příčína: Pokud je yin ledvin v nedostatku např. z důvodu vyššího věku nedokáže regulovat srdeční yang. Výsledkem je narušení rovnováhy yin a yang.

Příznaky: Bušení srdce, závratě, hučení v uších, noční pocení, bolesti beder a kolen, neplodnost, obvykle načervenalý jazyk.

Nedostatek qi srdce a plachý žlučník

Příčiny: Uvedené syndromy oheň jater a horký TAN mohou vést  ke vzniku tohoto stavu.

Příznaky: Nervozita, plachost, nedostatek motivace, nadměrné pocení, pocit bušení srdce, dušnost a nespavost (předčasné buzení), strach spát o samotě, bledý jazyk.

 

Rychlý zeleninový boršč

Ingredience na 4 porce:

3 střední červené řepy
150 g bílého hlávkového zelí

1 mrkev

1 petržel

1 cibule

2 stroužky česneku

2 bobkové listy

5 kuliček pepře

5 kuliček nového koření

nať čerstvé petrželky

sůl

Příprava:

Očištěnou mrkev, petržel a červenou řepu nakrájíme na kostky, cibuli nakrájíme na tenké plátky. Zelí nakrájíme na malé čtverečky, které oddělíme od sebe. Nejdříve uvaříme červenou řepu v 1 litru studené osolené vody. Po 10 minutách přidáme pokrájenou mrkev, petržel, 2 stroužky česneku vcelku, nakrájenou cibuli a koření. Nakonec přidáme zelí. Vše povaříme 10 minut. Na závěr zdobíme čerstvou petrželkou.

Labužníci mohou dochutit umeoctem nebo kvalitní sójovou omáčkou.

Účinky dle TCM: 
řepa - doplňuje krev, vhodná při neklidu, nespavosti a zácpě
mrkev - doplňuje játra, zlepšuje zrak, pomáhá při trávení, zácpě, zastavuje kašel
petržel - pomáhá při nachlazení "z ofouknutí" - uvařit spolu se zázvorem, při bolestech kloubů 
bílé hlávkové zelí - pročišťuje horko, pomáhá při potížích s močením 
cibule - posiluje yang, pomáhá při kašli a trávení 
česnek - zahřívá střed, posiluje žaludek, pomáhá při trávení a hubí parazity

Dobrou chuť!